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减肥流程

儿童减肥夏令营应该要怎么锻炼好?

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-03-24     浏览次数:391

儿童减肥夏令营分析:一是进行力量性运动。  这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的 船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

二是进行球类运动。

  这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。

  肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在14-16次/分之间。

  另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如、,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

三是进行耐力性运动。

  广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降1多公斤。

  步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。



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