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中学生肥胖怎么办

减肥夏令营活动课程安排

发布人:小小男子汉减肥夏令营     发布时间:2018-11-08     浏览次数:499

减肥夏令营

减肥夏令营活动课程安排减肥阶段:

阶段

阶段目标

活动内容

减肥效果

起始阶段期

通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉,最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活;本阶段以低强度的趣味运动为主,逐渐增加运动量,帮助学员快速提高体能,适应后期减脂训练。

走跑游戏、越野杖步行、太极运动、趣味游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等。

本阶段以培养营员的运动兴趣,学习运动技能,提升体能为主要目标。

减重目标:1%-3%

减脂高速期

提高初步掌握的运动技能;低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪;激发学员积极性,初步学习掌握日常减脂运动强度、时间的安排。培养健康生活方式。

有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等。

为快速减脂黄金阶段,激发学员的积极性使学员的完成教练设置的运动安排,使得减脂效果更佳。

减重目标:4%-7%

减脂持续期

继续高速减脂,基本形成一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平。

有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。

培养运动兴趣、掌握减脂运动量安排能够帮助学员出营后持续减重或保持体重。

减重目标:7%-11%

提高巩固期

持续减脂,继续提高运动技能;初步每项运动的初级技能;养成健康生活方式。

有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。

提高巩固运动技能,增加对此项目的兴趣;掌握饮食安排,帮助出营后控制饮食,配合运动防止出营后体重反弹。

减重目标:9%-14%

活动作息:

减肥夏令营活动课程安排每天运动训练时间为46小时,训练营根据队员实际情况会适当延长运动训练的时间;

训练营期间时间安排计划表



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