减肥夏令营活动课程安排减肥阶段:
阶段 | 阶段目标 | 活动内容 | 减肥效果 |
起始阶段期 | 通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉,最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活;本阶段以低强度的趣味运动为主,逐渐增加运动量,帮助学员快速提高体能,适应后期减脂训练。 | 走跑游戏、越野杖步行、太极运动、趣味游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等。 | 本阶段以培养营员的运动兴趣,学习运动技能,提升体能为主要目标。 减重目标:1%-3% |
减脂高速期 | 提高初步掌握的运动技能;低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪;激发学员积极性,初步学习掌握日常减脂运动强度、时间的安排。培养健康生活方式。 | 有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等。 | 为快速减脂黄金阶段,激发学员的积极性使学员的完成教练设置的运动安排,使得减脂效果更佳。 减重目标:4%-7% |
减脂持续期 | 继续高速减脂,基本形成一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平。 | 有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。 | 培养运动兴趣、掌握减脂运动量安排能够帮助学员出营后持续减重或保持体重。 减重目标:7%-11% |
提高巩固期 | 持续减脂,继续提高运动技能;初步每项运动的初级技能;养成健康生活方式。 | 有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。 | 提高巩固运动技能,增加对此项目的兴趣;掌握饮食安排,帮助出营后控制饮食,配合运动防止出营后体重反弹。 减重目标:9%-14% |
活动作息:
减肥夏令营活动课程安排每天运动训练时间为4至6小时,训练营根据队员实际情况会适当延长运动训练的时间;
训练营期间时间安排计划表