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合理膳食

儿童减肥夏令营-几种扎实有用的减肥法,帮你快速瘦下来

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-03-13     浏览次数:404

儿童减肥夏令营 过完年了,春天来了,夏天还会远么,几种最扎实的减肥法,和小编一起减肥吧~
 
  1、每餐加点蛋白质
 
  首先,摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感,降低想吃零食的欲望。
 
  其次,蛋白质可以增进你身体代谢的速度,因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有:牛肉(瘦肉),鸡胸肉,鱼肉,豆类等。

 

几种扎实有用的减肥法,帮你快速瘦下来

  

2、不要以液态的方式摄取热量
 
  大致的意思就是:不要喝高糖或带酒精之类的饮料!因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力,选择水才是明智的。缺乏水份会让你更容易感到饥饿或是嘴馋。而水可以帮助排毒,并制造饱腹感。
 
  当然,如果你觉得喝白开水太单调,不妨在水中加入些水果切片,添加天然的水果甜味。
 
  3、把你吃的食物记录下来
 
  把每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法,因为这个行为会让你对每天摄取的食物更加小心。也能看出你除了正餐之外,有无意外摄入的热量~
 
  4、晚饭后不再进食
 
  宵夜是很多人共存的坏习惯。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重,那忍住,别再吃夜宵了!
 
  5、将一日三餐转变成少食多餐
 
  一日三餐的正常饮食,由于两餐之间的时间间隔过长,往往会让人感觉到饥饿感,从而导致过多进食,热量超标!所以,如果将一日三餐转变成少食多餐的话,就可以避免这种饥饿感的发生,避免不必要的热量摄取。
 
  更重要的是每隔几个小时的进食还能提高新陈代谢,让身体消耗更多能量。



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