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肥胖危害

孩子太胖怎么办啊-青少年减肥夏令营来支招

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-02-18     浏览次数:469

孩子太胖怎么办啊,青少年减肥夏令营来支招:

孩子太胖怎么办啊,青少年减肥夏令营你好。目前国内的儿童,因为营养过剩,又不愿意运动,小胖子越来越多了。国内很多城市,特地举办小胖子夏令营,或者减肥班。采取的措施就是减少进食量,避免高脂肪,高糖,高热卡食品,每天适当运动,最终这些参加夏令营的孩子都有不同程度的减重。
你的问题,应该和全国很多胖孩子的问题差不多。建议每天吃饭前,先喝汤或喝一点白开水,以减少进餐量。每顿先吃蔬菜,再吃蛋白质食物,再吃米饭,再吃水果。这种进食方式,对减肥有益。但是每一种食物,都需要控制进食量。吃完迅速离开饭桌,否则你会在吃饱的情况,再多吃很多食物。每晚吃完后四十分钟,开始匀速走路。走路半小时可以消耗100卡路里。长期坚持,你的脂肪会减少,肚腩变小,腰变细,小腿屁股脂肪也会相应变少。胸部大,可以做扩胸运动,把皮下脂肪变成肌肉,胸部结实了,就不难看了。你要有恒心和毅力,否则被别人喊成小胖子也不好受啊。加油!

1.不要节食

有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子,例如让孩子节食、不吃晚饭等等。但是千万不要这样做,这样会让孩子错过他们所需要的养分,不利于孩子的正常生长发育。所以,千万不要通过节食的方法来让孩子减重。

2.改变饮食习惯

但是,我们可以通过改变饮食的习惯来慢慢地让孩子减重。例如,在吃饭之前,我们可以先让孩子喝一杯水,这样孩子会有些饱腹感,吃饭的时候就不会吃太多了。也可以给孩子吃饭前先喝汤,但是这个汤如果过于油腻,对孩子的减重也不是有利的。

3.改变饮食结构

一般来说,超重的孩子都喜欢吃高脂肪、高糖分的食物,例如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、苏打水、可乐等碳酸饮料。这个饮食结构是必须改变的。用直接吃新鲜的水果来改变孩子喝果汁的习惯,因为果汁中的糖分含量太高,而且缺少纤维素,不利于肠道的蠕动。碳酸饮料富含糖分,对于孩子的减重是十分不利的。同时,如果你的孩子超重的话,可以给孩子食用脱脂牛奶,而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪,而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以,如果超重的话喝脱脂牛奶是合适的选择。饼干、甜品等对于孩子减重也是不利的,所以孩子如果想吃零食,可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。

4.改变生活方式

“管住嘴,迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃,但是我们一定要带孩子迈开腿。其实在生活的很多细节中我们都可以做到迈开腿。例如,如果目的地不远,我们可以提前出发,通过走路的方式到达,而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭,可以带孩子去散散步,保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜,早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

5.父母做好榜样

试想,如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕,我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果。如果你晚上饿了就吃宵夜,如何要求孩子不跟着你一起?如果你每天吃完饭就坐沙发,孩子怎么会愿意自觉去散步?如果你每天都不晨练,如何要求孩子每天跑步?

所以,作为家长身教重于言教,让我们自己做一个好榜样,带着孩子远离超重烦恼。

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