您好,欢迎来到中小学生儿童减肥夏令营_青少年减肥机构_暑期暑假封闭式减肥训练营官方网站
加入收藏 | 联系我们 咨询热线:0531-86826765
健康心理

儿童减肥夏令营专家支招---如何运动让胖孩子瘦下来

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-03-24     浏览次数:326

儿童减肥夏令营告诉人们一个能够让胖孩子接受的,又能够愉快坚持的,减肥效果明显的减肥运动理念和方法。只要坚持这种科学运动方法28天即可减重10%。


首先改变减肥运动理念。孩子减肥运动应该选择低强度的运动,而不是高强度运动方式。因为运动强度大了体内消耗的是糖而不是脂肪,当运动后血糖降低就会增加饥饿感,就想多吃点没什么,则结果是越运动越胖。减肥运动强度以中等低强度最好,选择有氧运动操就是中等偏低强度。


在减肥运动目标心率范围内任何运动方式都可以减肥。运动强度是以人的心率来反应强度大小的,减肥运动目标心率计算方法,安静心率 (220-年龄-安静心率)X(20-40%区间)用此公式计算出来的心率数就是运动状态中应该保持的心率,也就意味着运动强度的保持。20-40%区间是与BMI体重指数有关,不同区间取值不同,即BMI25-30,35-40%;BMI30-35,30-35%;BMI35-40,25-30%;BMI40以上,20-25%。BMI体重指数公式,体重X身高的平方。对于每个减肥的人来说,在运动一段时间后都要随时调整运动心率,因为运动一段时间后你的安静心率会降下来的,因此要根据安静心率进行调整。胖孩子安静心率都是高的,当坚持运动后心脏周围的脂肪首先消耗掉,心脏舒张期延长,心脏泵血量加大,则安静心率减慢了。一般要求连续运动2周后测量安静心率,以此调整减肥运动目标心率,来降低运动强度,而不是逐渐增加运动强度。


儿童减肥夏令营减肥运动每天每次连续运动需要90分钟才能有减肥效果。我们运动的目的是减脂肪,在安静状态中人体的糖与脂肪各占50%保持动态平衡,当运动30分钟后人体才开始调动脂肪提供能量的功能,糖的功能开始降低,运动90分钟脂肪消耗最大。90分钟运动时间分配,运动前20分钟的准备运动,用于调动肌肉细胞内的酶的活性,让肌肉做好运动响应。运动结束要做整理运动10分钟让全身肌肉放松。真正运动时间保持60分钟不可间断。运动的方法可以多样性,只要在60分钟内保持减肥运动目标心率即可。不可以将90分钟分为开锻炼。每周坚持5天。


对于超重的孩子减肥选择游泳运动比较适合。对于肥胖体重大的孩子不适宜跑步,篮球等让膝关节负重大容易损伤关节,但体积大游泳浮力大,不损伤关节。强度大的运动消耗糖原多容易饥饿,反而会吃得多减不了肥。无论用何种方式减肥家长记住控制强度是关健,只有适宜的强度运动消耗的是脂肪而不是糖。爬楼梯,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑都不适合超重的人减肥。家长帮助孩子减肥要把握3件事,不要让孩子感到累,不要让孩子运动后饥饿,要让孩子选择自己喜欢的开心的运动,即不累、不饿、开心的运动方式为佳。

在大量运动后需要补充液体,选择大麦茶最好,因为大麦茶即补充水分,又补充了因为运动出汗流失的钾和钙离子,避免抽筋。记住!运动饮料含有20%以上的糖不适宜减肥的人和。喝绿豆茶也可以补充钾钙离子。也可以自制运动饮料,即400毫升纯净水 100毫升林格氏液 适量蜂蜜调味即可。运动前不要大量喝水,应该边运动边喝水。不宜运动后一次性喝水,那样身体缺水多了再补不合适。



版权所有:山东小小男子汉教育咨询有限公司   备案号:鲁ICP备17003129号(减肥夏令营_青少年减肥夏令营_减肥训练营_暑期减肥夏令营 -中小学生减肥夏令营_儿童减肥夏令营_儿童青少年减肥机构_减肥培训班_减肥夏令营哪家好_多少钱)   网站xml: 网站地图
本网站由网搜提供技术支持