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减肥好方法

暑假参加封闭减肥夏令营-运动瘦身会反弹吗?运动瘦身会反弹的主要原因

发布人:封闭减肥夏令营     发布时间:2018-09-15     浏览次数:628

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运动瘦身会反弹吗?运动瘦身会反弹的主要原因


  一、运动项目挑选不妥

  肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开端参与训练时就应留意,首要挑选好运动项目。通常应训练全身的膂力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游水和水中步行等,其间骑自行车和游水对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者训练。要瘦身,就要耗费很多脂肪,而脂肪的耗费需求很多氧气,和足够长运动时刻。因此要到达瘦身意图就必须挑选时刻较长,又能吸入很多氧气的运动(称为有氧运动),故瘦身最佳的运动即是走路。这是耗费内本剩余脂肪的最佳办法。要瘦身的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的劝告。

  二、运动量把握不妥

  瘦身运动能否获得满足的效果,通常取决于运动量的巨细是否把握妥当。运动量过小,不能耗费掉剩余的热量,瘦身效果就不理想。运动量过大,超越身体的担负才能,又会形成过度疲乏,导致不良反应影响健康,也难以坚持。通常中青年人的运动量可大一些,时刻可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分摆布。体弱或有轻度慢性病者,其运动量巨细应限制在(运动时)心率100—120次/分摆布为宜,运动时以到达呼吸加速,轻轻出汗后再坚持训练一段时刻为宜,假如训练后有疲乏感,但精神状态杰出,膂力充分,睡觉好,食欲佳,阐明运动量是合适的。假如训练后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲倦,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感受,阐明运动量过大了,就需求及时调整。

  三、不能锲而不舍

  封闭减肥夏令营,运动瘦身的意图在于进步推陈出新,耗费体内剩余的脂肪。运动时很多耗费能量,立刻瘦身效应最强。中止运动后,旺盛的机体代谢还要继续一段时刻,即所谓“后效应”。这种“后效应”继续时刻很短,通常不超越一天。假如运动3天,接着歇息3天,就可能因“后效应”不见,食欲大开而过量进食,使原有的瘦身效果被抵消,以致前功尽弃。一起,还应知道,进行瘦身运动开端期间的45天内很难收效,并且稍稍增加运动量也格外易感疲乏,这是由于胖人肌肉中快纤维多,活动时迅速被耗费的是葡萄糖而不是脂肪,因此不易变瘦且感疲乏。加强体育训练必需要锲而不舍,如训练中途中止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,乃至反弹至比原先还胖些。



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