运动减肥夏令营一个月减30斤!边吃边瘦的好方法

小小男子汉减肥夏令营，不需节食，不用故意运动练习，只吃东西都能够瘦身，居然还有这么神奇的事！没错，只需在就餐时数着一样东西，就天然会减磅。数卡路里吗？No，难度太高了！

　　那数啥呢？就是：数算自己咀嚼食物的次数。

　   现代人生活繁忙急速，然后令进食时刻也越缩越短，但一起吸取的食物卡路里和热量越来越高，饥不择食反而令人不其然地吃得更多。最理想的进食速度：每一口食物若能咀嚼 20-30 次，或渐渐咀嚼30秒以上，就可令唾液有时机帮助和促进食物消化的功能，大大减轻肠胃担负;食物更快被吸收，血糖和氨基酸浓度就会增加，大脑接收这个信息后，饥饿感觉天然不见，最终就能到达瘦身的作用！

　　支持慢食，少吃快餐，专心肠就餐，即便啥也不做，就餐也可瘦身呢～

　　引荐能够瘦身的食谱

　　NO.1（鸡蛋牛奶+生果素食佳人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不行再吃任何东西，但生果在外

　　4、可於睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（滋味佳，牢记不加糖）

　　5、合作适度运动

　　NO.2（优酪乳瘦身瘦身食疗法）

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、寝息前：1-2杯水

　　NO.3（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从正午12:00开端，每2小时吃一颗苹果直至黑夜8：00总共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式瘦身法）

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