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减肥好方法

青少年减肥训练营-想控制食欲,如何做

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-02-22     浏览次数:472

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青少年减肥训练营-胡吃海喝,做再多运动,减肥效果肯定大打折扣,那么如何控制食欲呢,分享几个控制食欲的方法,希望对大家有帮助。喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量,让大脑不会感觉饥饿,进而抑制食欲,而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。
值得注意的是,咖啡本身的热量很低,虽然喝了也不怕变胖,但切勿再额外添加高热量的奶油或糖,以免造成反效果。
运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
 
调整进餐顺序
来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是:
先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。
 
 
充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足,会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。
每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。



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