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减肥好方法

小孩太胖了怎么减肥

发布人:小小男子汉小孩太胖了怎么减肥     发布时间:2018-11-13     浏览次数:570

小小男子汉减肥夏令营提示小孩太胖了怎么减肥 儿童肥胖症的饮食治疗是怎样的?

在保证孩子生长发育的日常所需营养的情况下合理安排饮食,肥胖儿童的三餐尽量以白水煮的、凉拌的、清蒸的、低糖低脂肪的膳食为主,并严格限制红烧肉、炸鸡腿、薯条、碳酸饮料、奶油等高脂肪、高热量食品的摄入量。此外还提倡高纤维饮食,多食新鲜果蔬,这对保持减肥中的儿童的营养均衡也是非常重要的。

儿童肥胖症的运动治疗是怎样的?

根据个体差异制定适合的运动方案,应遵循安全、有趣、易长期坚持,有氧运动和无氧运动交错进行的原则。一般推荐的活动有慢跑、快走、跳绳、打蓝球、游泳、爬楼梯、骑自行车等,每天中等强度的运动量达 1 小时 左右为宜,长期坚持下去才有良好的减肥效果。运动强度推荐为每个儿童最大氧消耗 50% 或最大心率 65%。运动频度推荐每天一小时,每周五天。



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