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济南夏令营-全民健身——科学减肥需循序渐进

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-02-28     浏览次数:469

济南夏令营:春节是中国人的重要节日,全家齐聚一堂,一年到头的辛苦,都会在这个假日里释放,全家人一起吃喝玩乐,享受节日的浓郁气氛。在大鱼大肉的节假日过后,也会有可怕的“节日副作用”,就是增重和赘肉。所以节后工作开始时,人们纷纷开始寻找各种方法突击减肥。

  要想减肥成功,首先要了解过节我们的体重为什么容易增加?国家体育总局运动医学研究所运动营养中心方子龙研究员告诉记者,想要保持体重的关键因素是能量平衡,也就是能量摄入和能量消耗的平衡。春节人们的饮食发生变化,正餐摄入食物过多、饮酒过多,特别是过多地摄入高脂肪、高能量的肉类食物,同时,还有花生、瓜子、坚果等高脂肪零食、糖果、油炸食物等零食,导致能量摄入过多。与此同时,运动量减少、睡懒觉、户外运动减少等原因也造成能量消耗减少。此消彼长,就造成了体重的增加。

  对于在节后人们采取的过度节食、过度运动等突击减肥的现象,方子龙表示,这些突击减肥的方法都是不可取的,容易对人体带来危害。过度节食会表现出安静代谢率降低,能量消耗减少,胃肠功能失调,从而有损健康。突击训练的过度运动,身体和心脏是很难承受的,而在过节假期一直处于“僵硬”状态的关节和肌肉也十分容易拉伤。“快速、大强度运动,大量出汗,主要是脱水,不是消耗脂肪。能量控制必须要科学,循序渐进。”

  节后的减肥一般都存在误区,虽然效果可能会有一些,但是往往会顾此失彼。方子龙介绍说,常见的误区之一就是过度节食,因为假期吃太多大鱼大肉以及高脂肪的食品,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入,但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。因此,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少500千卡左右。

  除了过度节食,为了能够达到突击减肥的效果,很多人可能会增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,关节和肌肉也易受伤,尤其是平时很少锻炼的人更严重。方子龙建议说,“只是针对身体局部所作的减肥运动,其实并没有真正达到减肥的效果,要想达到局部减肥还是需要全身减肥才能实现,节后减肥还是要有完整计划。同时,减肥不是速度越快越好,快速减肥主要是脱水,对减脂无实质性作用,脱水对身体危害很大。”

        方子龙建议节后突击减肥的人们:“要达到真正减肥的效果和目的,节后的减肥还是要制定好相应的训练计划。减体重锻炼需要循序渐进,贵在持久。虽然暂时体重变化不大,但实际上体成分变了,也不会发生反弹。”



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