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减重管理

青少年减肥夏令营常见问题解答

发布人:小小男子汉     发布时间:2018-03-06     浏览次数:401

青少年减肥夏令营常见问题解答


Q:年龄与减肥效果之间的关系?
A:正常情况下认真配合教练的指导及管理,都能获得较好的减肥效果,理论上讲较年轻的会比年龄大的效果要好一些,因为年轻人的代谢率通常较年龄大的人要来的快,所以运动的效果也相应的会好一点。 
Q:关于局部肥胖的减肥措施及效果。
A:没有局部减肥的好办法,但是我们会利用有氧运动进行全身减脂的前提下,配合小重量多次数的肌耐力训练,让您在减去多余脂肪的同时,获得较好的身体曲线美。 
Q:针对以前从事过体育事业的人群,脱离体育后身体肥胖解决措施及所能达到的效果。
A:造成此类人群发胖的主要原因就是在停止运动后,仍然保持较高的能量摄入,而造成能量摄入过剩,最终导致肥胖。只要在减肥营中按照教练的要求进行训练,并且配合减肥营的科学配餐,应该会取得较好的减肥效果。 
Q:关于特殊体质的人群运动量与摄入量都达到减肥指标,却依然没有效果,如何说服他来?
A:这个问题问的较为笼统,所有参加减肥营的营员,我们都会在他们进行训练之前帮其进行医学体检,以确保营员的训练安全,不适合运动的特殊人员,我们将不会建议其来参加减肥营。对于上面所说的这种运动量及摄入量都达到标准却没有获得效果的人群,我们建议可先请一位专业的减肥营教练对他进行一次较为全面的评估,以确定没有获得效果的原因到底是真的因为运动与饮食无效还是因为其他原因,然后再进行适当的建议。 
Q:关于导致肥胖的各种(主要)原因及简单解决措施。
A:导致肥胖的原因又很多种,有先天遗传因素造成的,也有后天因为疾病等因素造成的,但目前导致肥胖人群不断增多的最主要原因就是“不合理的生活方式”,过少的能量输出,加少过多的能量摄入,是导致现代人肥胖的根本原因。参加减肥营,在教练的指导下,进行合理的饮食控制,同时配合科学的运动,是目前公认的有效且健康的解决方式。 
Q:关于各体重段所能达到的最佳效果(比如女性偏瘦)。
A:通常体重越大的人,减重的效果越好,但因为个人体质的差异性,也会有所不同,我们的计划设计是通过六周平均减重在10kg左右,但是有很多营员也曾经获得非常优异的减重效果,我们有不少营员通过与教练的积极配合取得过减重20多公斤的效果。 
Q:关于女性生理周期参加运动的最佳方式。
A:女性生理周期不是不能参加运动,只要运动方式合理,还能在一定程度上缓解生理周期时的不良反应,女性会员可在生理期时进行一些较为缓和的运动,避免跑跳等剧烈的运动,同时避免一些如仰卧起作等会提升腹内压的运动。最好会员还是能够在教练的监督及指导下进行运动,参加减肥营或购买私教都是此类会员不错的选择。 
Q:关于产后及流产后多长时间才能参加减肥营。
A:最好是能够先咨询一下医生,在获取医生的许可的情况下即可参加锻炼了,同时记得把医生的一些专业建议告诉您的教练,以确保教练能够为您提供最佳的运动效果及安全性。 
Q:何种病症不适合参加减肥营?
A:处于对营员健康的考虑,所有参见减肥营的营员在其入营前都会进行一个医学体检,凡是体检不合格及医生建议不能参加运动的营员,我们都不建议其参加减肥营。 
Q:关于来营前,一直在使用包括:药物、针灸、抽脂、脂肪燃烧等减肥方法,来营后能达到的效果。
A:由于以前经常采用一些不健康的方式进行减肥,导致机体可能会产生一些耐受性,所以相应的在效果上可能会打一些折扣,但是请您放心,只要能够积极配合教练的安排及合理饮食,那么您一定会获得一个较好的减肥效果。 
Q:关于心理有障碍,来散心者的处理办法。
A:轻易不要说哪位会员或咨询者有心理障碍,但由于当今社会、经济、文化的影响,心理有障碍者的确数量在增加,其中最常见的就是焦虑和抑郁。焦虑和抑郁本身是一种精神障碍或者精神疾病,但这种长时间的精神障碍往往会造成人体的生理方面的疾病,比如焦虑者容易患心脑血管疾病,而抑郁者容易患肿瘤。运动本身是一种治疗或预防心理疾病及障碍的最重要的方法。对于参加减肥营或者俱乐部的会员来说,参加运动时的处理方法主要包括 
1)辨别 
2)对于焦虑者,主要是顺应,避免对抗性的言语及行为 
3)对于抑郁者主要是交流 
4)运动强度、运动量及运动方式由教练制定运动处方 
Q: 关于想瘦身不想瘦三围的处理办法。 
A:瘦身,保持腰部与臀部合适的比例(腰臀比),腰臀比超过一定比例时将会增加患心脑血管疾病的危险。很多会员往往担心在减肥或者塑身的时候影响胸部的大小。这种担心是没有必要的。因为减肥的目标是使人体的体脂肪比例保持在人体的合适的范围内,脂肪堆积的时候按照一定的顺序(腹部脂肪及臀部脂肪最先堆积),而脂肪减少的时候也是按照这样的顺序。所以当减肥或者塑身的时候,一般不会影响到胸围的大小。 
Q:关于运动减肥不良后果的避免措施。
A:同药物减肥或者其他减肥方法相比,科学的运动减肥是没有不良后果的。当然减肥运动处方制定不合理的时候会对身体有一定的影响,但主要的表现是人体运动能力的下降。运动过程中产生的损伤及肌肉拉伤属于运动不当造成,不属于运动减肥的不良后果 
Q:关于偏食或地域饮食差异的食谱安排。
A:偏食属于一种不健康的生活方式,必须加以纠正,这也是健身教练或者健康管理者最重要的任务之一。在应对偏食者时,首先要说明及使会员了解偏食的危害,然后慢慢引导其慢慢的加以纠正偏食的不良习惯。 
关于地域饮食差异,对于减肥营是比较难解决的问题。减肥食谱的制定不是问题。除非减肥营提供个性化的减肥服务。因为目前来说,减肥营主要提供统一的膳食。 
Q:关于42天减肥的安排原因。
A:减肥或体重控制是一个长期的过程,尤其控制合理体重伴随人的一生。但对俱乐部来讲,减肥营不可能制定的时间过程。减肥营举办的目的有两个,一方面是使会员看到减肥的效果,对运动减肥增加信心。另一方面是使会员学会运动减肥的方法,并改变不良好的生活方式,养成健康的生活方式,并终其一生来坚持。合理健康生活方式的学习及养成大约需要42天左右的时间。 
Q:关于减肥服装及保鲜膜的优缺点。
A:减肥的主要原理是限制能量的摄入,同时增加能量的消耗。在俱乐部运动时,由于气温变化不大,所以人体用于维持体温所消耗的能量变化不大。所以对减肥服装一般没有严格的限定。只要穿着舒适及适合运动就可以。 
一般人的误解是减肥的效果与出汗的多少有关,这种观点是错误的,减肥的效果主要与运动量有关(当然运动量增加时,人体会出汗增多)。但如果人为的增加排汗量(保鲜膜),而运动量不变时,减肥的效果并不受影响。 
Q:关于缓解压力的运动解决办法。
A:运动可以缓解压力已是运动心理学中的公认的问题(运动对心理的作用)。本身运动可以缓解压力。另外还可安排一些放松类的运动,如气功、太极拳、瑜珈等项目。 
Q:多吃辛辣食物对减肥有效果吗?
A:据研究发现,辣椒里面含有的某种成分可以分解脂肪,但这必竟只是实验室里得到的数据,事实上,辣椒到底可以减掉人体中多少脂肪到现在仍然不是很明确。反之,辣椒可以增进你的食欲让你的食量增加,可能会有适得其反的效果。 
Q:多喝水可以减肥吗?
A:你所喝的水,并不能将你体内的脂肪溶解排出体外,当你饥饿的时候,喝点水确实可以消除你的饥饿感,但是你马上又会饥饿。其实减肥不是简单的饮食问题,它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时,最先调动的不是脂肪,而是体内水分、蛋白质和糖,长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎,摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。 
Q:流大量的汗水就能减肥是真的吗?
A:我们洗桑拿时流了大量的汗水,这时候称体重确实会减轻一些,可是,这减去的只是身体的水分,脂肪并没有排出,第二天你的体重就会恢复原状 
Q:只要多做运动,便可以减肥对吗?
A:运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天有氧运动几小时,但只要吃些热量较高的食物,如一些糕点类和含糖分高的饮料,你辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了坚持从事运动锻炼之外,饮食上进行合理调控也是必不可少的。 
Q:空腹运动对健康有影响吗?
A:不一定。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖,如头昏、心慌、乏力等,对健康不利。但据美国达拉斯健美运动中心研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥,这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,这时候消耗的是多余的,产生能量的褐色脂肪,因而减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,不是剧烈运动,热能消耗较少,体内贮存的糖原足够使用,不会影响到机体的正常功能。 
Q:运动强度越大、越剧烈,减肥效果就越好吗?
A:只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪获取能量,使脂肪消耗得快,短时间运动强度增大后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减肥是非常不利的。 
Q:什么叫运动健康减肥?
A:所谓运动健康减肥是通过科学的运动方式和营养调配,达到减少多余脂肪,提高身体素质,养成健康饮食、运动习惯及确立健康生活方式的目的。本减肥训练不采用任何药物及除运动及营养调配外的任何手段。 
Q:有人说身体中有的部位容易增长脂肪,果真如此吗?
A:通常来说,人体的下半身脂肪细胞偏多,由于脂肪的存在具有保护身体的作用,所以,在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看,首推的是腹部,其次是大腿,然后是臀部。难怪有不少的人为下半身的肥胖而苦恼。因此,要有意识地锻炼这些部位。   
Q:想在哪个局部减肥,就能让哪个局部减,做得到吗?
A:严格说来,局部减肥是不可能的。但是,通过肌肉锻炼可以改善使局部的体型。许多人都有这种感受,本来不愿意减的胸部却一下子瘦了下来,可自己希望瘦下去的部位却难以见效。由于脂肪的缩减是全身性的,局部减肥在目前难以做到。如果着力锻炼希望减肥的部位,脂肪虽然没有缩减,但肌肉的增强可以改善体型。比如,锻炼腹肌,尽管腹部的脂肪没有减少,但是由于肌肉的增强使腹部紧绷起来。胸部脂肪的减少容易显现出来,所以人很快就能感觉到。自己希望紧缩的部位可以通过有氧运动来解决。 
Q:与轻松运动相比,强烈的运动减肥的速度更快,是真的吗?
A:没有运动习惯的人一下子进行大运动量的锻炼也难以坚持。轻松的运动只要方法得当,持之以恒,效果也不错。所以,身体的锻炼在开始时不要勉强,要循序渐进,坚持一段时间尝到了甜头以后,就想再强努一把,这种想法不妥。战胜脂肪是一项长期的战略任务,切忌操之过急,欲速则不达。 
Q:不吃早餐,身体能瘦下来吗?
A:一日三餐要保持均衡,这是基本的饮食方法,即使不吃早餐,也会变个方式找补回来的。每天的饭食要根据自己的需要调配,保持营养均衡。如果不吃早饭,不仅不能保持营养,而且这部分热量肯定要补充进来。结果,要么午饭时吃得过多,要么吃一些零食。早晨是把自律神经从副交感神经切换到交感神经的时间。交感神经将身体设定活动状态下,可以活跃体能的新陈代谢。不吃早餐,这种切换就不能顺利实现。 
Q:油属于高热量物质,所以是减肥中的大忌,对吗?
A:一点不吃是不对的,如果吃得巧妙,还能有助于减肥。许多人都认为油的热量太高,是减肥的大敌,事实果然如此吗?每1克油中含有9个大卡的热量,的确不低。但是,它在胃里停留的时间长,能够给人吃得很饱的感觉,对于改掉吃零食的习惯很有帮助。另外,油的摄入不足将导致“必须脂肪酸”的营养成分匮乏,引起脱发、皮肤发炎等症状,即使在减肥过程中,每天最好也要摄取一定的油。 
Q:每天成百次地仰卧起坐 ,为何腰围不见缩小 ? 
A:局部定位减肥是办不到的。因为运动消耗的脂肪 ,来自于全身 ,而不是某一特定部位的脂肪。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法 ,但是它不能“融化”腹部脂肪 ,这是运动减肥中常见的误区之一。 
Q:通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗 ? 
A:脂肪不可能变成肌肉 ,因为一个是纯脂肪组织 ,另一个是不含脂肪的组织。但是运动以后可以减少脂肪 ,使肌肉发达起来。如果一个人想在维持现有体重的基础上 ,使自己变得结实 ,就得参加减肥运动 ,特别是负重运动。 
许多运动员“退役”后往往很快就开始“发福” ,但并不是肌肉变成了脂肪。退役后他们不再进行大运动量的训练 ,原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小 ,如果还和以前吃得一样多 ,大量的脂肪就会迅速堆积起来。 
Q:为什么在不贪吃的情况下还会超重 ? 
A:一般认为只有贪吃的人才会超重的看法似乎并不正确。超重还可能是由于长期坐着而导致的。在这种情况下 ,对卡路里的摄入需求量小 ,因此一旦食物的摄取量超过人体所需 ,就会导致体重增加 ,虽然是暂时性的 ,但增重是确定无疑的。

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