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减重管理

小小男子汉减重学院的科学运动管理

发布人:小小男子汉减重学院     发布时间:2017-10-29     浏览次数:625

小小男子汉减重学院科学运动管理

(1)、目的“P”(purpose):通过科学,合理的训练方案不仅是能减少体重、体脂,同时一方面还能促进身体外在的肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等的提高,另一方面,对内在的新陈代谢、骨骼、关节,心血管系统、呼吸系统、消化系统、中枢神经系统与心理方面等都是一个综合的改善。从而提高了身体的综合整体素质。

(2)、类型“T”(Type):在科学监测的前提下,结合不同年龄阶段队员的运动习惯与爱好,在保证安全的情况下,采用最能激发运动潜能与能量消耗,又能提高运动兴趣和团队协作的运动项目。如:中低强度的有氧运动如:团队体能协作比赛、核心训练、动感单车、有氧燃脂操、踏板操、搏击操、核心球操、户外体能拓展、综合器械、哑铃操、杠铃操、有氧跑台、太极、乒乓球、羽毛球、游泳等低冲击有氧健身操类、中小强度的游泳(蛙泳)、中小强度的球类运动(乒乓球、羽毛球、篮球游戏)、户外素质拓展类(定向越野、徒步旅行等)。

(3)、强度“I”(Intensity):根据运动专家结合医学专家在医学体检和体能测试的相关评估后下所制订的运动方案,借助心率监测表对运动训练进行实时的强度监控,以保证运动时的安全性与有效性。

(4)、频率“F”(Frequency):每天两到三个时段、4~6小时训练。包括:晨练、上午核心训练、下午有氧训练、晚上加训等。同时保证充足的休息睡眠。

(5)、时间“T”(Time):每天4~6小时训练,每次60至120分钟,保证机体在充分有氧供能状态下达到高效的能量消耗。

2、运动中医务监督

每堂训练课或是户外活动,都会有由专门的运动医学专业人员进行全程医务监督,确保运动的安全性和应对的突发事件,预防一切有可能出现的运动性损伤或运动性疾病,为营员正常参加每一堂的训练课保驾护航。

(1)、准备活动:辅助教练员监督准备活动的时间、强度与质量。

(2)、场地情况判定:在训练前和训练中实时对运动场的场地勘察情况(如:雨天的湿滑,户外的气温高低),环境的危险情况(如:运动器材的初始情况、运动装备安全隐患)进行监督,防止因为此类因素引起的运动性意外损伤。

(3)、运动医学监控:避免关节承受过大压力,监控肌肉疼痛的程度和其他运动伤害问题。指导已处在青春期的男、女队员的运动生理卫生与安全。保证营员在户外训练时的光照、紫外线等照射,水上运动的皮肤、耳鼻等保护工作。

(4)、运动中疲劳恢复:每一节运动间隔休息,对运动中出现的疲劳进行恢复性处理,确保正常参加下一节课的训练。

(5)、运动急救:应对各种突发的急性软组织损伤、急性运动疾病,为避免最大伤害与进一步治疗争取时间,控制病情。

3、运动后的机能恢复

运动后的机能恢复是为保证运动训练有序进行的必要环节。思蕾姆减重科技将采用奥运运动队的“训练疲劳恢复系统”,从而保证训练计划的质量及对营员运动后的体能进行恢复干预。

(1)、充分整理活动:针对营员平时运动量很少的状况,长时间运动很容易发生疲劳,基地采取"主动性休息方案",充分保证运动中与运动后的整理活动,使身体消除酸痛、僵硬等,对预防运动性疲劳损伤具有非常的积极性作用。

(2)、推拿放松:运动后推拿放松是帮助营员消除疲劳的重要手段。运动康复专家会根据每个营员的运动后状态,对营员进行必要的推拿放松。进一步消除肌肉僵硬、酸痛、失眠等问题。以保证第二天的积极训练。

(3)、运动后营养补充:营养专家将根据每天的训练量和运动强度,为每位营员配制运动营养餐,防止由于能量负平衡,以及大量出汗引起的身体水分流失、电解质、无机盐失衡而引起的不适,如小腿抽筋,精神低迷等。

4、通过思蕾姆系统的运动训练,能让您逐一兑现如下健康承诺:

(1)、运动可以增大心搏输出量,增强心脏收缩力量,使血管系统保持良好的弹性,降低血脂,减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还可以改善心肌和缺氧情况,促进心肌侧支循环的形成和发展,从而提高心肌的工作能力,对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。

(2)、运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀,加之呼吸时膈肌的上下活动,可直接增加和提高肺活量,从而加大人的吸氧和利用氧的能力,使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能,有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。

(3)、运动可以降低血脂,尤其是降低血中的甘油三酯,血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也明显下降。

(4)、运动对人体的消化系统也有影响,运动可改善排泄系统,使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功能以及新陈代谢都有良好调节作用。运动可以调节情绪、增强消化功能、改善睡眠等。运动能明显增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。

(5)、运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。因为神经内分泌系统对人体的新陈代谢有调节作用,如果肥胖患者进行一定量的运动,就会刺激神经内分泌系统,使之分泌促进脂肪消耗的激素,这样就促进了脂肪的代谢,从而可减少肥胖患者的肥胖程度。

(6)、运动能调整大脑皮层活动状态,使人精神振奋、饱满,消除肥胖者的自卑和忧虑,增强战胜肥胖和疾病的信心。运动能增加肢体的灵活性,改善肥胖者关节病和活动迟缓等现象。

另外,运动可以促使身体平静时常处于关闭状态的大量贮备着的毛细血管得以开放,这将有助于人体组织细胞得到充分的营养供应,同时使代谢的废料能够迅速排除,不使有害物质在体力停留。通过运动,毛细血管经常大量地开放,就可以很好地预防各种代谢和缺血性疾病,如肥胖病、冠心病、高脂血症等。血管壁的弹性与机体的氧气的供给量有极密切的关系,运动可以增加血管壁的弹性,降低血脂,减少胆固醇等代谢产物在血管壁上的沉积,也就减少了血管粥样硬化的发生。您都了解了吗,这一切的一切都会上您逐一兑现,现在开始,就等你来!

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