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发布人:小小男子汉减肥夏令营多少钱     发布时间:2019-01-21     浏览次数:282

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减肥夏令营多少钱8个减肥小动作的要领都一一做了介绍,分别锻炼身体不同的部位,包括大腿、小腿、背部、腰腹等,只要坚持,济南军事夏令营多可以取得较好的减肥效果。
1.动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹。
2.动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前,身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部。
3.动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿。减肥夏令营多少钱
4.动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿
5.动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂。
6.动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
7.动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。主要锻炼部位:腰腹、肩部、手臂。
8.动作要点:平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。主要锻炼部位:腰腹、背部。减肥夏令营多少钱


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